Eau de coco vs Gatorade : qu’est-ce qui est le plus sain pour les athlètes ?
Les boissons pour sportifs comme le Gatorade sont depuis longtemps populaires parmi les athlètes pour leur capacité à reconstituer les électrolytes et à fournir de l’énergie avant, pendant et après un entraînement de haute intensité.
En fait, le marché mondial des boissons pour sportifs devrait passer de 27,22 milliards de dollars en 2021 à 36,35 milliards de dollars en 2028, avec une société de plus en plus soucieuse de sa santé qui stimule la demande, selon < /span>Fortune Business Insights.
Cependant, ces dernières années, on a constaté un intérêt croissant pour les alternatives naturelles comme l’eau de coco. Il n’est pas surprenant que l’eau de coco soit également bénéfique pour les athlètes car elle contient des électrolytes, des glucides et des vitamines, ce qui en fait un substitut approprié aux boissons sucrées pour sportifs. Une tasse d’eau de coco en contient également cinq fois plus de potassium que le Gatorade, ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires.< /envergure>
Nous comparons et contrastons les bienfaits de l’eau de coco et du Gatorade pour les athlètes en prenant en compte leur valeur nutritionnelle, leur capacité à s’hydrater et leur impact sur les performances sportives.
Eau de coco vs Gatorade : valeur nutritionnelle
Nutrients dans l’eau de coco
L’eau de coco contient 250 mg de potassium, 24 mg de calcium et 105 mg de sodium pour 100 g. Une tasse (240 ml) d’eau de coco contient également 15 grammes de glucides et 8 grammes de sucre.
L’eau de coco est également un excellente source de vitamine C, fournissant 2,4 mg pour 100 g, et contient également de petites quantités de vitamine B1 (thiamine), Vitamine B3 (niacine), calcium et magnésium.
Nutrients dans Gatorade
Gatorade contient 160 mg de sodium et 45 mg de potassium par portion de 12 onces liquides. Gatorade contient également des calories provenant du sucre et des glucides ajoutés. Une bouteille de 20 onces de Gatorade contient 36 grammes de glucides et 34 grammes de sucre. Gatorade contient de petites quantités de vitamine B6 et de vitamine B12, mais les quantités exactes peuvent varier en fonction du produit.
Eau de coco vs Gatorade : hydratation
Capacité hydratante de l’eau de coco
L’eau de coco offre d’excellents bienfaits en matière d’hydratation grâce à sa teneur naturelle en électrolytes. Ces électrolytes jouent un rôle essentiel dans la réhydratation pendant et après l’exercice. De plus, l’eau de coco est une option faible en calories, ce qui la rend adaptée aux athlètes qui tentent de perdre du poids.
La capacité d’hydratation de Gatorade
Gatorade est spécialement conçu pour l’hydratation et le remplacement des électrolytes pendant un exercice intense. Sa teneur en électrolytes aide à reconstituer ce qui est perdu par la transpiration. Cependant, Gatorade a une teneur élevée en calories, ce qui le rend plus adapté aux athlètes d’endurance qui ont besoin d’énergie supplémentaire lors d’entraînements prolongés.
Eau de coco vs Gatorade : performance athlétique
Impact de l’eau de coco sur les athlètes
L’eau de coco a été étudiée pour son impact potentiel sur les performances sportives. La recherche suggère qu’il peut améliorer l’hydratation et fournir les nutriments nécessaires pour une énergie optimale. Cependant, se fier uniquement à l’eau de coco lors d’activités intenses peut présenter des inconvénients, car une bouteille peut ne pas fournir suffisamment de glucides pour une endurance soutenue, comme lors de la course à pied ou du vélo sur de longues distances.
Impact de Gatorade sur les athlètes
Gatorade a fait l’objet de recherches approfondies et il a été démontré qu’il a un effet positif sur les performances sportives et l’endurance. Les sportifs l’utilisent fréquemment, notamment dans les sports d’endurance où la reconstitution des glucides est cruciale. Cependant, il est important de considérer l’impact de ses sucres ajoutés sur les performances et la nutrition globale si l’exercice n’est pas suffisamment rigoureux pour compenser les calories ajoutées.
Eau de coco vs Gatorade : électrolytes
Électrolytes dans l’eau de coco
L’eau de coco et le Gatorade contiennent tous deux les électrolytes nécessaires à la réhydratation, mais l’efficacité de chacun pour reconstituer les électrolytes perdus pendant l’exercice peut varier. Les athlètes doivent tenir compte de leurs besoins individuels et des exigences uniques de leur sport lorsqu’ils choisissent entre les deux.
Électrolytes dans Gatorade
Le maintien de l’équilibre électrolytique est crucial pour la récupération sportive et Gatorade permet de rester facilement dans le jeu. Un réapprovisionnement adéquat en électrolytes soutient la fonction musculaire, la signalisation nerveuse et l’hydratation globale. Les athlètes doivent donner la priorité au maintien de l’équilibre électrolytique pour optimiser leurs performances et leur récupération.
Eau de coco vs Gatorade : récupération après l’entraînement
Récupération d’entraînement avec de l’eau de coco
L’eau de coco contient des éléments naturels qui peuvent être mélangés à des protéines pour réduire l’inflammation et favoriser une récupération plus rapide. L’eau de coco n’est peut-être pas aussi efficace pour les exercices intenses qui produisent beaucoup de sueur, car elle contient moins de sodium que les boissons pour sportifs traditionnelles.
Récupération d’entraînement avec Gatorade
Les ingrédients ajoutés à une boisson pour sportifs, comme les glucides et les électrolytes, qui peuvent aider à reconstituer les réserves d’énergie et les liquides perdus. La teneur élevée en glucides aide à reconstituer le glycogène, ce qui est particulièrement bénéfique après la musculation.
Gatorade contient plus de sodium et d’autres électrolytes qui sont perdus lors d’un exercice intense, ce qui en fait une meilleure option pour les athlètes qui s’adonnent à des exercices intenses entraînant une transpiration considérable.
Prenez une décision saine
L’eau de coco offre divers bienfaits pour la santé. Il contient des antioxydants qui peuvent favoriser la santé globale et protéger contre les dommages cellulaires. De plus, ses ingrédients naturels peuvent être avantageux pour les athlètes allergiques ou sensibles aux additifs artificiels que l’on trouve couramment dans d’autres boissons pour sportifs.
Bien que Gatorade hydrate, il est important de prendre en compte les problèmes de santé liés à une consommation excessive d’alcool. Sa teneur élevée en sucre peut affecter la gestion du poids et la santé dentaire en cas de consommation excessive. De plus, certains athlètes peuvent ressentir des effets indésirables liés aux ingrédients artificiels utilisés dans Gatorade.
Bien que Gatorade hydrate, il est important de prendre en compte les problèmes de santé liés à une consommation excessive d’alcool. Sa teneur élevée en sucre peut affecter la gestion du poids et la santé dentaire en cas de consommation excessive. De plus, certains athlètes peuvent ressentir des effets indésirables liés aux ingrédients artificiels utilisés dans Gatorade.
L’eau de coco a un goût unique que certains athlètes peuvent trouver rafraîchissant, tandis que d’autres n’apprécient pas sa saveur légèrement sucrée et de noisette. Gatorade est disponible dans une variété de saveurs et a un goût sucré, ce qui le rend plus attrayant.
La préférence gustative peut également dépendre de l’intensité et de la durée de l’exercice. Pour un exercice léger, l’eau de coco peut être une option plus appropriée en raison de son goût naturel et de sa faible teneur en sodium.
Réflexions finales
Parmi les nombreuses boissons pour sportifs disponibles, l’eau de coco et le Gatorade offrent des avantages similaires. Comprendre leur valeur nutritionnelle, leurs bienfaits en matière d’hydratation, leur impact sur les performances et l’endurance d’un athlète, la reconstitution des électrolytes et le potentiel de récupération après l’entraînement vous aidera à prendre la bonne décision.
Les athlètes doivent fonder leur décision sur la boisson sportive qui leur convient le mieux, en fonction de leurs propres exigences et préférences. Ils bénéficieront à la fois physiquement et mentalement d’une plus grande attention à leur hydratation et à leur alimentation.
Trouvez de l’eau de coco Grace Foods dans un magasin près de chez vous